Характеристика опорных прыжков

Опорные прыжки — один из видов гимнастического многоборья. Это сложные по координации краткосрочные движения, требую­щие большей концентрации мышечных усилий. Чтоб стремительно чере­довать фазы прыжка, спортсмен должен уметь верно распреде­лять внимание и мгновенно переключать его. При помощи прыжков развивается сила мускул, быстрота, ловкость и точность движений. Сложные прыжки с Характеристика опорных прыжков следующим сальто вперед, вспять, боком и некие другие связаны с риском. При обучении им воспитывает­ся смелость, решительность, напористость, хладнокровие. Опорные прыжки предъявляют завышенные требования к скоростно-силовой подготовке гимнаста. Они врубаются в каждое тренировочное за­нятие.

Систематизация опорных прыжков' *

Опорные прыжки классифицируются по структурным призна­кам. Для всех структурных групп свойственны Характеристика опорных прыжков общие и личные за­кономерности. К общим закономерностям относятся направление вращения тела гимнаста вперед после толчка ногами, к личным — изменение либо сохранение вращения после толчка руками, также метод отталкивания руками.

Короткая черта структурных групп

1. Прямые прыжки. Гимнаст прыгает через снаряд в направле­нии разбега в немного прогнутом положении. В предстоящем Характеристика опорных прыжков прыжок может быть выполнен с замахом либо без него, толчком о ближнюю либо далекую части снаряда, без поворотов либо с поворотами на 90° и поболее. Руки ставятся на опору сразу. Толчок руками — стопорящий, после которого тело гимнаста приобретает противопо­ложное вращение — вспять. К этой структурной группе относятся прыжки Характеристика опорных прыжков: ноги поврозь, согнув ноги, согнувшись, лётом и др.

2. Боковые прыжки. Толчок руками в боковых прыжках выпол­няется попеременно. Во время толчка руками гимнаст может нахо­диться по отношению к жеребцу: а) боком, углом либо прогнувшись либо б) в стойке на руках.

Прыжки могут быть выполнены с поворотом на Характеристика опорных прыжков 90,180° и поболее. В боковых прыжках 1-ая полетная фаза очень краткосрочна.

3. Прыжки переворотом. Гимнаст проходит над снарядом в
плоскости разбега, переворачиваясь через голову в согнутом, прог­
нутом положении либо в группировке. Сюда входят прыжки перево-





ротом вперед прогнувшись, переворотом вперед сгибаясь и разги­баясь, переворотом с следующим сальто вперед и др.

В прыжках Характеристика опорных прыжков переворотом тело гимнаста крутится в одном на­правлении — вперед.

Все прыжки производятся толчком о ближнюю либо далекую часть снаряда без поворота и с поворотами на 180° и поболее.

Базы техники

Любая структурная группа прыжков характеризуется особен­ностями выполнения главных двигательных действий. Так, для пря­мых прыжков типично изменение направления Характеристика опорных прыжков вращения после толчка руками, для прыжков переворотом, напротив, сохранение начального направления вращения, для боковых прыжков — последовательный толчок руками и положение тела гимнаста во время опоры о снаряд. Но в кажом из прыжков есть и много общего. К примеру, прыжок на мостик делается толчком наисильнейшей (толчковой) ноги, толчок ногами сопровождается взмахом руками. Эти Характеристика опорных прыжков схожие деяния, единые для всех опорных прыжков, и состав­ляют базу их техники.

Для облегчения анализа и исследования основ техники опорные прыжки условно разделяются на последующие фазы: разбег, на­скок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок ру­ками, полет после толчка руками и приземление. Неверное Характеристика опорных прыжков вы­полнение хотя бы одной из перечисленных фаз негативно сказы­вается на выполнении прыжка в целом.

Оканчивающие деяния гимнаста в одной фазе прыжка всегда являются предварительными для выполнения следующей фазы. Так, правильное окончание замаха и полный вынос рук вперед в полете после толчка ногами содействуют подготовке к рациональ­ному Характеристика опорных прыжков толчку руками о снаряд; некое сгибание тела в тазобед­ренных суставах в конце полета после толчка руками упрощает под­готовку к устойчивому приземлению и т. д. Это нужно учиты­вать при анализе обстоятельств, вызвавших возникновение ошибок в той либо другой фазе прыжка.

При выполнении опорных прыжков двигательные деяния гим Характеристика опорных прыжков­настов должны соответствовать определенным количественным ха­рактеристикам. Такими чертами являются скорость раз­бега, продолжительность усилий и их направление при толчке ногами о мостик и руками о тело жеребца, длительность, высота и даль­ность полета гимнаста в безопорных фазах.

Техника выполнения мужских и дамских прыжков принципиаль­но ничем не Характеристика опорных прыжков отличается.

Разбег.У высококвалифицированных гимнастов большая скорость разбега добивается 7,6—8,6 м/сек (у дам 7—7,5 м/сек). Лучшая скорость разбега с ростом спортивного мастерства, также зависимо от особенностей выполнения прыжков различ­ных структурных групп меняется. Так (при выполнении одних и тех же прыжков) скорость разбега у гимнастов-мастеров выше, чем


у Характеристика опорных прыжков гимнастов других разрядов. Скорость разбега в прямых прыжках колеблется в границах 7—7,6 м/сек, в то время как в прыжках пере­воротом с следующим сальто она 8—8,6 м/сек.

Разбег должен быть равномерным, без рывковых ускорений. Зна­чительные колебания скорости разбега негативно оказывают влияние на ка­чество выполнения толчка ногами. От прыжка к прыжку Характеристика опорных прыжков условия отталкивания меняются. Чтоб избежать этого, гимнастам необ­ходимо:

начинать разбег из 1-го и такого же начального положения;

не изменять (на данный период подготовки) длину разбега;

равномерно наращивать скорость разбега, потому что резкий старт вызывает скованность движений.

Длина разбега находится в зависимости от снаряда, через который производится прыжок, вида Характеристика опорных прыжков прыжка, личных особенностей занимающе­гося, степени овладения техникой и др. У начинающих гимнастов длина разбега обычно не превосходит 12—15 м, у гимнастов старших разрядов — 20 м. Техника беговых шагов принципно ничем не отличается от техники бега на недлинные дистанции в легкой атле­тике.

Наскок на мостик. Наскок на мостик производится в Характеристика опорных прыжков момент при­обретения большей горизонтальной скорости. Понижение скоро­сти перед напрыгиванием на мостик негативно сказывается на итоге прыжка и свидетельствует о неверном выполнении разбега. Наскок, равный 1,5—2,8 м, производится толчком сильней­шей (толчковой) ноги. В момент наскока туловище наклоняется вперед под углом от 5 до 26°, ноги опереждают туловище, согнутая в Характеристика опорных прыжков тазобедренном и коленном суставах толчковая нога подтягивается к маховой, потом ноги соединяются и практически прямые выносятся впе­ред. Наскок на мостик длится 0,27—0,33 сек. При наскоке руки из последнего заднего положения начинают двигаться вниз-впе­ред, а в момент касания ногами мостика находятся понизу. Это важ­но для выполнения Характеристика опорных прыжков следующего взмаха руками.

Чем выше скорость разбега, тем далее мостик ставят от сна­ряда (на расстоянии 50—200 см). При установке мостика необходи­мо также учесть вид прыжка (к примеру, прыжок углом либо переворотом) и место толчка руками (о ближнюю либо далекую часть жеребца).

Толчок ногами. Прыжок на мостик делается на Характеристика опорных прыжков носки на­пряженных, практически прямых ног без перехода на всю ступню. Ноги на мостике размещаются параллельно, приблизительно на ширине сто­пы. Наилучшие гимнасты-прыгуны ставят ноги на место толчка акцен­тирование С этой целью они в конце прыжка на мостик интенсивно разгибают ноги в коленных и тазобедренных суставах и создают подошвенное Характеристика опорных прыжков сгибание стоп. Неквалифицированные гимнасты пас­сивно ожидают момента приземления. При акцентированной постанов­ке ног отталкиваются за 0,09—0,12 сек., а при неакцентированной — за 0,15—0,18 сек.

На эффективность толчка ногами оказывает влияние также своевременный взмах руками. Большая часть гимнастов из положения руки вспять





делают активное движение руками вниз, а потом вперед Характеристика опорных прыжков-вверх. Движение рук тормозится приблизительно на уровне головы. Толчок но­гами и взмах руками завершаются сразу. Наисильнейшие гимнасты-прыгуны в процессе толчка ногами развивают усилия до 11—13 кг на 1 кг веса тела спортсмена. В момент окончания толч­ка ноги вполне выпрямляются в коленных суставах.

Полет до толчка руками.Выполняя те либо другие прыжки Характеристика опорных прыжков, гим­наст изменяет угол вылета и производит разные движения до того, как руки коснутся опоры. В фазе полета нельзя поменять тра­екторию о. ц. т., можно поменять только положение тела и его от­дельных звеньев относительно о. ц. т. В прямых прыжках траекто­рия полета пологая Характеристика опорных прыжков и низкая, тело немного прогнуто в пояснице, плечи двигаются низковато над жеребцом, чтоб обеспечить своевременный толчок руками. В прыжках переворотом гимнаст делает более высочайший подготовительный мах ногами вспять — разгибает тело в тазобедренных суставах до прогнутого положения. Замах, выпол­няемый до опоры руками, содействует: 1) повышению скорости движения ногами по касательной Характеристика опорных прыжков ввысь; 2) созданию критерий для резкого сгибания в тазобедренных суставах в момент толчка ру­ками (так именуемого рывкового движения туловищем), необхо­димого для роста давления на площадь опоры и торможения скорости движения ногами. Все это оказывает влияние на эффективность по­следующего толчка руками.

Толчок руками.Толчок руками находится в зависимости от структуры Характеристика опорных прыжков прыжка? При выполнении прямых прыжков и переворотов гимнасты ставят руки на снаряд сразу впереди тела, под тупым углом к нему. Благодаря этому обеспечивается стопорящий толчок. Кисти на место толчка ставятся параллельно; толчок руками выполняет­ся навстречу движению тела, вроде бы от себя. Толчок должен соче­таться с рывковым Характеристика опорных прыжков движением туловищем (сгибанием тела в тазо­бедренных суставах и перемещением таза ввысь), позволяющим гим­насту прирастить давление на площадь опоры и эффективнее оттолк­нуться. Самые большие усилия развиваются гимнастом во время толч­ка руками при выполнении прыжка лётом (7—8 кг на 1 кг веса тела гимнаста), меньшие — в прыжках переворотом (3—3,5 кг/кг Характеристика опорных прыжков). В прыжках переворотом с следующим сальто сила толчка руками равна 5,5—6 кг/кг. Энергичный и маленький толчок руками (0,13— 0,16сек.) должен окончиться к моменту, когда плечи пересекают вертикаль, проходящую через площадь опоры. Уровень расположе­ния о.ц.т. тела в данном случае больший, как следует, может быть достигнута большая абсолютная высота прыжка Характеристика опорных прыжков.

В боковых прыжках руки ставятся на опору попеременно. Толчок производится поначалу одной, потом другой рукою. В этих прыжках время толчка руками наибольшее и колеблется от 0,3 до 0,4 сек.

Полет после толчка руками. Положение тела гимнаста в полете после толчка руками определяет вид прыжка. От свойства выпол­нения этой Характеристика опорных прыжков фазы в значимой степени зависит оценка за прыжок в целом. Высококвалифицированные гимнасты при выполнении пря­мых прыжков после толчка отводят руки не вперед, а назад-вверх;


при прыжках переворотом сначала сохраняют положение рук, при­нятое к моменту окончания толчка, и только во 2-ой части полета немного разводят их наружу. Зафиксировав положение Характеристика опорных прыжков, определяю­щее форму прыжка, гимнаст сохраняет это положение (прыжки лё­том, перевороты) либо прогибается (прыжки согнувшись, ноги поврозь идр.)- Чем подольше сохраняется точное положение, тем выше ка­чество прыжка. У наилучших гимнастов-прыгунов высота подъема, о.ц.т. тела в этой фазе добивается 2,5—2,6 см. Продолжительность полетной фазы Характеристика опорных прыжков после толчка руками колеблется от 0,7 до 0,9 сек.

Приземление.Приземлившись на носки напряженных ног, гим­наст немедля опускается на всю стопу и некординально сгибает ноги, усиливая напряжение мускул спины и плечевого пояса. В этом положении пятки должны быть вкупе, носки и колени поврозь, руки вверх-наружу, туловище немного наклонено вперед Характеристика опорных прыжков (голову вперед не наклонять).


harakteristika-inflyacionnih-processov-v-rf-v-1992-1997-gg-referat.html
harakteristika-iniciatora-proekta-analiz-finansovogo-sostoyaniya-swot-analiz-rejting-stadiya-razvitiya-predistoriya-nauchnaya-novizna-pravovaya-zashishennost.html
harakteristika-interaktivnih-form-obucheniya.html